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Minha Dieta Pra Cutting Sem Catabolizar (Endomorfo)

Pedro Pedro Henrique Mendonca (2018-05-13)


Pra definir a musculatura de coxas e pernas precisa-se investir em exercícios que exijam muito esforço de participantes inferiores, como, tendo como exemplo, corrida, caminhada, caminhar de bicicleta, spinning ou percorrer de patins. Este tipo de exercício irá acrescentar o gasto calórico corporal e irá usar uma boa fração de gordura acumulada nestas regiões. O lema reduza gordura e aumente massa magra tem que ser seguido diariamente, desse modo impossibilita-se a flacidez, aumenta-se o bumbum e define-se melhor os quadris e pernas. Entretanto, pra proporcionar que a gordura das pernas e glúteos seja "queimada", é muito respeitável não consumir gorduras pela alimentação, adotando uma dieta hipocalórica.


Dietas muito restritivas conseguem gerar amargura e não resultar, portanto, o maravilhoso é deslocar-se alterando sua dieta aos poucos. Fazer exercícios de musculação usando os membros inferiores também é primordial, dado que garante o acréscimo do músculo, evitando a flacidez e, consequentemente, corta a aparência da celulite. Uma legal dica é fazer um exercício aeróbico, como esteira ou bicicleta, em um dia, e os exercícios de musculação no outro.



  • Almoço e jantar - tomate à vontade e filé de peixe

  • Deixar de fumar e impedir utilizar bonés

  • 2 dentes de alho descascados e esmagados

  • Gordura visceral ou intra-abdominal: a gordura que está dentro e em volta dos seus órgãos

  • Opção 7: Um fatia grossa de ricota + 1 copo de leite desnatado com café e adoçante

  • 1 copo de chá verde



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Os seguintes exercícios ajudam a trabalhar os músculos das coxas e dos glúteos, sendo excelentes para queimar a gordura localizadas nestas conutherm regiões. Deitada de lado, eleve uma das pernas até a altura da cabeça, mantendo os joelhos bem esticados e a ponta do pé voltada para frente. A seguir desça a perna até tocar no chão e então eleve outra vez. Recomendo que veja mais infos a respeito esse foco acessando ao web page ... conutherm funciona


Deitada de barriga para cima apoie o peso do corpo humano nos cotovelos como mostra a imagem e eleve um tanto as duas pernas, fazendo um movimento assíduo, trazendo uma perna de cada vez para perto do teu rosto. Se puder use caneleiras nos tornozelos para acrescentar a resistência do exercício.


Deitada de barriga pra cima eleve o quadril como mostra a imagem, até a altura máxima que adquirir, mantendo os glúteos bem contraídos. Continue cada elevação por dez segundos e depois desça o quadril até tocar o chão. Descanse 3 segundos e eleve o quadril de novo. Lá o personal trainer conseguirá apontar os melhores exercícios e o peso que devia pegar pra assegurar o crescimento muscular, melhorando a aparência.


Suplementos ricos em proteína bem como são capazes de auxiliar a aumentar os músculos muito rapidamente e são capazes de ser indicados pelo conutherm funciona nutricionista, porém sem exagero pra não prejudicar os rins. A combinação de dieta equilibrada com exercícios físicos de pernas irá queimar a gordura acumulada nestas regiões, irá deixá-las mais torneadas, firmes e irá combater a celulite. O resultado será visto em, por volta de, 20 dias e será progressivo, à quantidade que a pessoa mantém a prática de exercícios e a dieta, a toda a hora orientados pelo educador físico e pelo nutricionista.


Exercícios físicos com peso terão pouca contribuição direta pra combater a flacidez, porém ao receber massa muscular você preenche o espaço que antes era ocupado pela gordura com músculos, o que evolução a aparência. Se bem que a flacidez incomode, o medo dela não deve ser uma justificativa por ti não se esforçar em um projeto de perda de calorias.





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